A fatiga e a dor nos ollos despois de traballar nun ordenador son un problema coñecido por todos os usuarios. Isto explícase pola propiedade da visión humana, que inicialmente se adapta á percepción da luz reflectida, e a fonte de radiación de luz directa non é capaz de percibir durante moito tempo sen a aparición de sensacións dolorosas. A pantalla do monitor é só tal fonte.
Parece que a solución ao problema é obvia: cómpre minimizar o tempo de contacto coa fonte de luz directa. Pero a tecnoloxía da información xa entrou na nosa vida con tanta forza que será moi difícil facelo. Intentemos descubrir o que aínda se pode facer para minimizar o dano dunha longa estadía no ordenador.
Organizamos o traballo correctamente
Para reducir a tensión dos ollos, é importante organizar correctamente o traballo no ordenador. Para iso, debes cumprir certas regras. Considéralos con máis detalle.
Arranxo do lugar de traballo
Un arranxo adecuado do lugar de traballo xoga un papel fundamental na organización do traballo no ordenador. As normas para colocar nel unha mesa e equipos informáticos son as seguintes:
- O monitor debe colocarse de xeito que os ollos do usuario estean enjuagados coa súa parte superior. A inclinación debe axustarse de xeito que a parte inferior estea máis preto do usuario que a superior.
- A distancia do monitor aos ollos debe ser de 50-60 cm.
- Os documentos en papel dende os que desexa introducir texto deben colocarse o máis preto posible da pantalla para non mirar constantemente a unha distancia considerable.
Esquematicamente a correcta organización do lugar de traballo pode representarse do seguinte xeito:
Pero é categoricamente imposible organizar un lugar de traballo:
Con este arranxo, a cabeza será elevada constantemente, a columna vertebral dobrada e a subministración de sangue para os ollos será insuficiente.
Organización de iluminación
A iluminación na sala onde se atopa o lugar de traballo tamén debe organizarse correctamente. As regras básicas da súa organización pódense establecer as seguintes:
- A mesa do ordenador debería estar parado para que a luz da xanela pegue á esquerda.
- A habitación debería estar iluminada uniformemente. Non se debe sentar nun ordenador á luz dunha lámpada de mesa cando a luz principal estea apagada.
- Evite o brillo na pantalla do monitor. Se o xardín é un día soleado brillante, é mellor traballar con cortinas debuxadas.
- Para iluminar a sala, é mellor empregar lámpadas LED cunha temperatura de cor no rango de 3500-4200 K, equivalente en potencia a unha lámpada incandescente convencional de 60 W.
Aquí están exemplos de iluminación correcta e incorrecta do lugar de traballo:
Como podes ver, tal ángulo de iluminación considérase correcto cando a luz reflectida non entra nos ollos do usuario.
Organización de fluxos de traballo
Para comezar o traballo no ordenador, tamén debes cumprir as regras que axudarán a reducir a tensión ocular.
- Os tipos de letra das aplicacións deben configurarse para que o seu tamaño sexa óptimo para a lectura.
- A pantalla do monitor debe manterse limpa limpándoa periodicamente con toallitas especiais.
- No proceso, debes consumir máis fluído. Isto axudará a evitar a sequedad e os ollos doloridos.
- Cada 40-45 minutos de traballo nunha computadora, debes facer descansos durante polo menos 10 minutos para que os teus ollos poidan descansar un pouco.
- Durante as pausas, pode facer exercicios especiais para os ollos, ou polo menos simplemente parpadeos durante un tempo para que a membrana mucosa estea humedecida.
Ademais das normas enumeradas anteriormente, tamén hai recomendacións para medidas nutricionais, preventivas e médicas adecuadas para mellorar a saúde ocular, que se poden atopar nos sitios web de temas relevantes.
Programas para axudar a reducir a tensión ocular
Considerando a pregunta de que facer se os ollos doen do ordenador, sería erróneo non mencionar que hai un software que, en combinación coas regras anteriores, axuda a facer máis seguro o traballo no ordenador. Vivamos neles con máis detalle.
F.lux
Simple a primeira vista, o programa f.lux pode ser un auténtico achado para aqueles que se ven obrigados a sentarse nun computador durante moito tempo. O principio do seu funcionamento baséase nun cambio na gama de cores e na saturación do monitor dependendo da hora do día.
Estes cambios prodúcense de xeito moi suave e son case invisibles para o usuario. Pero a luz do monitor cambia de tal xeito que a carga nos ollos será a mellor para un período de tempo determinado.
Descarga f.lux
Para que o programa poida comezar o seu traballo é necesario:
- Na xanela que aparece despois da instalación, introduza a súa situación.
- Na xanela de configuración, use o control deslizante para axustar a intensidade da representación da cor durante a noite (se a configuración predeterminada non che convén).
Despois diso, f.lux minimizarase á bandexa e iniciarase automaticamente cada vez que se inicie Windows.
O único inconveniente do programa é a falta dunha interface en lingua rusa. Pero isto é máis que compensado polas súas capacidades, así como polo feito de que se distribúe de xeito totalmente gratuíto.
Os ollos relaxan
O principio de funcionamento desta utilidade é fundamentalmente diferente de f.lux. É unha especie de planificador de pausas de traballo, que debería recordarlle ao usuario encantado que é hora de relaxarse.
Despois de instalar o programa na bandexa, a súa icona aparecerá en forma de icona cun ollo.
Descargar Eyes Relax
Para comezar a traballar co programa, faga o seguinte:
- Fai clic co botón dereito do rato sobre a icona da bandexa para abrir o menú do programa e seleccione "Open Eyes relax".
- Estableza intervalos de tempo para as interrupcións do traballo.
Pode planificar o tempo do seu traballo en detalle, alternando pausas curtas con pausas longas. Os intervalos de tempo entre pausos pódense definir desde un minuto a tres horas. A duración da pausa pódese definir case ilimitada. - Premendo no botón "Personalizar", estableza os parámetros para unha breve pausa.
- Se é necesario, configure a función de control parental, que lle permite rastrexar o tempo dedicado no ordenador do neno.
O programa ten unha versión portátil, admite o idioma ruso.
Corrector de ollos
Este programa é unha colección de exercicios cos que podes aliviar a tensión dos ollos. Segundo os desenvolvedores, coa súa axuda pode incluso restaurar a visión prexudicada. Facilita o seu uso da presenza da interface de lingua rusa. Este software é shareware. Na versión de proba, o grupo de probas é limitado.
Descargar Eye-Corrector
Para traballar co programa debes:
- Na xanela que aparece despois do lanzamento, lea as instrucións e faga clic "Seguinte".
- Na nova xanela, familiarizarse co contido do exercicio e comezar a realizalo facendo clic "Comezar o exercicio".
Despois, debes realizar todas as accións que o programa ofrecerá. Os desenvolvedores recomendan repetir todos os exercicios que contén 2-3 veces ao día.
Con base no anterior, podemos concluír que cunha boa organización do traballo do seu ordenador pode reducirse significativamente o risco de problemas de visión. Pero o principal factor aquí non é a dispoñibilidade de numerosas instrucións e software, senón o sentido específico dun usuario para a súa saúde.
