Ola
A pesar de que chegou o século XXI: a era da tecnoloxía informática, e sen un ordenador e non aquí e alí, aínda non podes sentarte sen enganche. Polo que sei, os oculistas recomendan sentarse non máis dunha hora ao día nun PC ou TV. Por suposto, entendo que están guiados por ciencias, etc., pero para moitas persoas cuxa profesión está conectada con PC, é case imposible cumprir esta recomendación (programadores, contadores, administradores web, deseñadores, etc.). Que conseguirán facer en 1 hora, cando a xornada laboral sexa como mínimo de 8 ?!
Neste artigo escribirei algunhas recomendacións sobre como evitar o exceso de traballo e reducir a tensión ocular. Todo o que se escribirá a continuación, só a miña opinión (e non son un experto neste campo!).
Atención! Eu non son doutor e, sinceramente, non quería escribir un artigo sobre este tema, pero hai moitas preguntas sobre este tema. Antes de escoitarme ou quen sexa, se tes ollos moi cansos cando traballas na computadora, acude a unha consulta cun optometrista. Quizais che reciban lentes, gotas ou algo máis ...
O maior erro de moitos ...
Na miña opinión (si, notei isto mesmo) que o maior erro de moita xente é que non se detenen cando traballan nun PC. Entón, digamos que necesitas resolver algún problema; aquí unha persoa sentarase nela 2-3-4 horas ata que decida. E só entón irá a xantar ou tomar té, tomar un descanso, etc.
Non podes facelo. É unha cousa que ves un filme, relaxante e sentado a 3-5 metros no sofá do televisor (monitor). Os ollos, aínda que tensos, están lonxe do mesmo que se estiveses programando ou lendo datos, introduce as fórmulas en Excel. Neste caso, a carga nos ollos aumenta moitas veces! Así, os ollos comezan a cansar moito máis rápido.
Cal é a saída?
Si, cada 40-60 minutos. cando se traballa nun ordenador, detense durante 10-15 minutos. (polo menos ás 5!). I.e. Pasaron 40 minutos, levantouse, paseou, mirou pola fiestra - pasaron 10 minutos e logo pasou a traballar. Neste modo, os ollos non se cansarán.
Como rastrexar esta vez?
Entendo que cando traballas e te apasiona algo, non sempre é posible rastrexar o tempo ou rastrexalo. Pero agora hai centos de programas para unha tarefa similar: varias alarmas, temporizadores, etc. Podo recomendar unha das máis sinxelas ... Eyedefender.
--
Eyedefender
Estado: libre
Ligazón: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html
Un programa gratuíto que funciona en todas as versións de Windows, cuxo principal propósito é amosar un protector de pantalla despois dun determinado período de tempo. O intervalo de tempo establécese manualmente, recomendo configurar o valor en 45min.-60min. (como prefires) Cando pase este tempo, o programa mostrará "flores", non importa en que aplicación estea. En xeral, a utilidade é moi sinxela e entender que non será difícil incluso para usuarios novatos.
--
Ao facer tales intervalos de descanso entre os intervalos de traballo, axudas aos teus ollos a descansar e distraerse (e non só por eles). En xeral, sentar moito tempo nun lugar non afecta positivamente a outros órganos ...
Aquí, por certo, cómpre elaborar un instinto: como apareceu o "salvapantallas", sinalando que o tempo acabou - para que non o fagas, deixe de funcionar (é dicir, garde os datos e detente). Moitos fan isto nun principio e logo acostúmanse á pantalla splash e pechada mentres continúan a traballar.
Como relaxar os ollos nesta pausa 10-15min .:
- O mellor é saír ao exterior ou ir á fiestra e mirar para a distancia. Despois, despois de 20-30 segundos. mirar algunha flor na fiestra (ou no rastro antigo da xanela, algunha pinga, etc.), i.e. non máis que medio metro. A continuación, de novo mira para a distancia, e así varias veces. Ao mirar á distancia, intente contar cantas ramas hai na árbore ou cantas antenas hai na casa enfrente (ou algo máis ...). Por certo, o músculo ocular adestra ben con este exercicio, moitos incluso se libraron das lentes;
- Parpadear máis a miúdo (isto tamén se aplica ao momento en que está sentado nun PC). Cando parpadea, a superficie do ollo queda mollada (probablemente xa oíches falar sobre a "síndrome do ollo seco");
- Fai movementos circulares cos ollos (é dicir, mira cara arriba, dereita, esquerda, abaixo), tamén se poden facer cos ollos pechados;
- Por certo, tamén axuda a dinamizar e reducir a fatiga en xeral, un xeito sinxelo é lavar a cara con auga morna;
- Recomenda pingas ou especiais. lentes (hai un anuncio para lentes alí con "buracos" ou con vidro especial) - Non o vou. Francamente, non o uso eu mesmo, e un especialista que o recomendará que teña en conta a súa reacción e a causa da fatiga (ben, por exemplo, unha alerxia).
Unhas palabras sobre a configuración do monitor
Tamén preste atención aos momentos de brillo, contraste, resolución, etc. Todos eles teñen valores óptimos? Preste especial atención ao brillo: se o monitor é moi brillante, os ollos comezan a cansar moi rápido.
Se tes un monitor CRT (son tan grandes e grosos. Foron populares hai 10-15 anos, aínda que agora se usan en certas tarefas) - preste atención á frecuencia de varrido (é dicir, cantas veces por segundo as imaxes parpadean). En calquera caso, a frecuencia non debe ser inferior a 85 Hz. Se non, os ollos empezan a cansar rapidamente de parpadeo constante (especialmente se hai un fondo branco).
Monitor CRT clásico
A frecuencia de dixitalización, por certo, pode atoparse na configuración do controlador de tarxeta de vídeo (ás veces chamado de refresco).
Frecuencia de barrido
Un par de artigos sobre a configuración dun monitor:
- Podes ler sobre a configuración de brillo aquí: //pcpro100.info/yarkost-monitora-kak-uvelichit/
- Acerca de cambiar a resolución do monitor: //pcpro100.info/razreshenie-ekrana-xp-7/
- Axustando o monitor para que non se cansen os ollos: //pcpro100.info/nastroyka-monitora-ne-ustavali-glaza/
PS
O último que quero aconsellar. Os descansos son, por suposto, bos. Pero organice, polo menos unha vez á semana, un día de xaxún - i.e. xeralmente non se senta no ordenador durante un día. Ir á casa, ir a amigos, restaurar a orde na casa, etc.
Quizais este artigo pareza confuso e non bastante lóxico, pero quizais axudará a alguén. Estarei contento se polo menos para alguén resulta útil. Todo o mellor!
